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南非世界杯再過兩天就要打響，球迷們日夜顛倒，連續熬夜，痛苦快樂並行的生活即將開始。恐怕很少有球迷可以白天悶頭睡大覺，晚上全心看比賽。對大多數上班族來說，掌握一些熬夜養生之道，顯得尤為重要。 熬夜看球之“護膚”篇 熬夜看球，勞累、緊張、吃喝無度、睡眠不足、精神亢奮等，都會引起身體內分泌紊亂，皮膚水分流失，還容易造成皮膚病的發生和反復。 熬夜前記得先洗臉 一般而言，皮膚在晚10點到11點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調，會使皮膚出現干燥、彈性差、晦暗無光等問題，年輕人的皮膚則容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。用過化妝品或護膚品的美女球迷，熬夜前一定要記得把臉洗干淨，以免粉層或油漬在熬夜後引發滿臉痘痘。 在球賽中場，趁廣告休息的間隙，女性球迷還可以做一些簡單的按摩以保養自己的皮膚，按壓眉骨、按壓眼周、按摩太陽穴、按摩下眼眶、按摩顴骨下方、輕拍上臉頰、按摩嘴唇，最後以畫圈的方式輕拍全臉。 熬夜看球也要有“面子” 中場休息您也休息 雖然熬夜不能避免，但是如果球迷在看球的廣告間隙適當休息，將大大減少熬夜對皮膚的傷害。 如果想在第二天上班有個好氣色的話，女球迷需要做的除了保養和護膚外，最好能在使用產品急救後，化一個清新的妝。化妝時要克服肌膚因為熬夜變得干燥所產生的浮粉現象，最好先使用粉底液打一層薄薄的底，然後鋪上干濕兩用粉。想看上去有朝氣，膏狀腮紅比粉狀更能貼緊肌膚，若擔心顏色太紅怕突兀，可將腮紅膏調和粉底液，再輕點于臉上，可讓妝效自然並服貼。 容顏補救妙方︰重視晚睡前的“晚餐” 皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現營養(水分、養分)的過度流失，在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復彈性和光澤。 晚餐包括︰富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1∼2片維生素C片。 晚餐應杜絕︰辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發。敏感性皮膚應盡量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養分吸收和保有大打折扣，因而盡量少用。 讓室內保持濕度 在熬夜時，應該注重讓室內空氣保持通暢並有一定的濕度。如果無法改變身處的環境質量(如酒吧、飯店、工廠生產線等)，就更要在護理上稍微用心了 ——使用含有充足水分和養分的乳液，易于皮膚吸收。 “晚睡”卻不“晚洗” 皮膚的作息時間是在晚上10：00∼11：00點之間進入晚間保養狀態。如果有條件的晚睡族群，在這段時間里，一定要進行一次皮膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之後，涂抹前述的保濕營養乳液。這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。 喧囂中的“鎮靜” 由于睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習慣采用的方法。這樣卻容易出現黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等。 1.有條件的晚睡者可用棉簽蘸放涼的鹽水敷壓眼周皮膚。喝過的茶葉用紗布包成扁平的小包也是很好的涼敷用品。 2.處于公眾環境中的晚睡者可將毛巾、手帕等隨身可用的柔軟棉織物，用流動著的自來水沖濕，越涼越好，然後趁去洗手間的便利時機將其敷在面部，尤其是兩頰及眼部、頸部，約3∼5分鐘即可。 熬夜看球之“飲食”篇 熬夜看球容易使身體的正常節律發生紊亂，對胃腸及睡眠造成影響。為了將 熬夜看球對身體的損害降到最低，調節飲食便成了關鍵。 晚餐吃些高蛋白食物 平衡膳食是維持人們健康的基礎。熬夜看球時應注意食物品種多樣化，並適當選擇一些酸味食物，以促進食欲。晚餐應適當增加些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免產生饑餓。 熬夜較久時，中途加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主，如豆漿、菜湯、水果、糕點之類。這樣既可補充能量，又不會因進食 脂肪、蛋白質過多，出現飽脹現象而影響睡眠。此外，熬夜進食同樣要有規律。 推薦一款菜汁︰一根新鮮黃瓜、半斤豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後制成汁，夏天熬夜時喝一杯，既消暑又解乏。 護眼食物不可缺 看電視屏幕時間過長不眨眼、久坐又不喝水，會使眼肌疲勞、眼楮干澀、眼球結膜充血、視力下降。維生素A及B族維生素對預防視力減弱有一定效果。因為維生素A能提高熬夜者對光線的適應力，防止視覺疲勞；而B族維生素是神經細胞(包括視神經)代謝的重要物質，如果缺乏會使人精神緊張，視覺勞累。微量元素洹㈡k、鉬、硒等參與眼楮內各種物質合成，調節其生理功能，也不可忽視。 因此，應該多吃富含B族維生素和微量元素的瘦肉、魚肉、家禽、豆類、綠葉蔬菜等食物。缺水也是導致眼疾的重要原因之一，因此徹夜不眠時一定要多喝水，白開水、茶水和新鮮果汁均可。 喝綠茶既提神又防輻射 咖啡最好別超過4杯 熬夜看球的人，最先想到的肯定是用咖啡或茶來提神。咖啡能刺激中樞神經，並延長腦部清醒的時間，還可以促進代謝功能，消除疲勞。因此，熬夜看球的人為了提神，適量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超過4杯。
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